Osteoporose træning (knogleskørhed)
Osteoporosehold 1
For dig som har knogleskørhed i lettere grad uden sammenfald i ryggen, og som er aktiv i hverdagen. Og for dig som har osteopeni eller ligger i risikogruppe for at få knogleskørhed.
Tidspunkt
- Mandag kl. 8-9
Medbring
Du skal selv medbringe:
- Træningsmåtte
- Vægt på ca. 1 kg. - en ½ liters vandflaske med sand kan også bruges
Hvordan træner vi?
Vi træner både liggende og stående. Vi træner kondition og styrketræning med fokus på vægtbæring via hop, tramp og multidirektionel træning. Der er fokus på styrke og eftergivelighed i især ben og overkrop.
Formålet er at vedligeholde eller øge muskelstyrken i benene og omkring ryggen, samt at hjælpe med at vedligeholde knoglestyrken.
Osteoporosehold 2
Tidspunkt
- Torsdag kl. 9.30-10.30
Medbring
Du skal selv medbringe:
- Træningsmåtte
- Vægt på ca. 1 kg. - en ½ liters vandflaske med sand kan også bruges
For dig som har haft et rygsammenfald eller hoftebrud, men som klarer dig selv i hverdagen uden eller med minimal hjælp fra andre.
Hvordan træner vi?
Vi træner kondition og bevægelse af ryggen, let styrketræning af ryg og ben via vægte og elastikker, samt arbejder med smertelindrende- og holdningskorrigerende øvelser.
Vi træner både stående og liggende. Kan du ikke komme op og ned fra gulv, kan du godt deltage på holdet alligevel, da liggende øvelser alternativt kan udføres stående eller siddende.
Osteoporosehold 3
Tidspunkt
- Torsdag kl. 11.00-12.00
Medbring
Du skal selv medbringe:
- Træningsmåtte
- Vægt på ca. 1 kg. - en ½ liters vandflaske med sand kan også bruges
For dig som har haft et rygsammenfald eller hoftebrud, men som klarer dig selv i hverdagen uden eller med minimal hjælp fra andre.
Hvordan træner vi?
Vi træner kondition og bevægelse af ryggen, let styrketræning af ryg og ben via vægte og elastikker, samt arbejder med smertelindrende- og holdningskorrigerende øvelser.
Vi træner både stående og liggende. Kan du ikke komme op og ned fra gulv, kan du godt deltage på holdet alligevel, da liggende øvelser alternativt kan udføres stående eller siddende.
